TIPS semasa dalam Rawatan HAART

Berikut adalah 10 tips untuk PLHIV (People Living with HIV) yang sedang dalam rawatan HAART (Highly Active Antiretroviral Therapy) untuk memastikan keberkesanan rawatan:

1. Ambil Ubat Mengikut Jadual

 

   Pastikan untuk mengambil ubat pada masa yang ditetapkan setiap hari. Jangan sesekali terlepas dos kerana ini boleh mengurangkan keberkesanan rawatan.

2. Berkomunikasi dengan Doktor

  

   Beritahu doktor tentang sebarang kesan sampingan yang dialami. Mereka mungkin boleh menyesuaikan dos atau menukar ubat jika perlu.

3. Elakkan Penggunaan Alkohol atau Dadah Terlarang

   Alkohol dan dadah terlarang boleh mengganggu keberkesanan ubat dan menyebabkan kesan sampingan yang lebih teruk.

4. Amalkan Diet Sihat

   Pemakanan yang seimbang dan berkhasiat boleh membantu menguatkan sistem imun dan memastikan badan mendapat nutrien yang diperlukan untuk menyokong rawatan.

5. Jaga Kesihatan Mental

   Dapatkan sokongan emosi melalui kaunseling, terapi, atau kumpulan sokongan bagi menangani tekanan atau kebimbangan yang mungkin timbul.

6. Hadirkan Diri ke Temu Janji Susulan

 

   Pastikan untuk menghadiri semua temu janji dengan doktor dan melakukan ujian darah secara berkala bagi memantau keberkesanan rawatan.

7. Elakkan Jangkitan Lain

 

   PLHIV perlu lebih berhati-hati dalam mencegah jangkitan lain. Amalkan kebersihan diri yang baik, dan dapatkan vaksinasi yang diperlukan.

8. Hindari Pengambilan Ubat Tanpa Nasihat Doktor

 

   Elakkan mengambil sebarang ubat lain tanpa berbincang dengan doktor kerana ia mungkin berinteraksi dengan ubat HAART.

9. Bersenam Secara Teratur

  

   Aktiviti fizikal yang ringan seperti berjalan atau senaman ringan boleh membantu meningkatkan tenaga dan menyokong kesihatan fizikal serta mental.

10. Tetapkan Matlamat Kesihatan

   Tetapkan matlamat kecil untuk kesihatan dan kerap menilai kemajuan. Ini membantu meningkatkan motivasi dalam menjalani rawatan dan menjaga kesihatan secara keseluruhan.

Dengan mengamalkan tips ini, PLHIV dapat membantu memastikan keberkesanan rawatan HAART dan menjalani kehidupan yang sihat serta produktif.

BERMULANYA LIKU-LIKU PLHIV( SILA AMBIL PENGAJARAN)

Kelmarin ada seorang pesakit lelaki bujang berusia lingkungan 20-an  datang ke klinik. Dia mengadu bengkak & sakit di bahagian kemaluan. 

Seperti rutin biasa, sebagai pengamal perubatan kami akan bertanya tentang sejarah kesihatan dan faktor penyebab yang boleh dikaitkan dengan kesakitan yang dialami. Saya rasa curiga bila pemuda ini beritahu kemaluannya bengkak disebabkan memakai seluar dalam yang ketat. Sekilas lalu, dalam fikiran saya sebab yang diberitahu pemuda ini tidak meyakinkan. 

Saya bertanya tentang high risk behavior seperti hubungan Sex bebas, MSM atau penyalahgunaan dadah. Semuanya dinafikan pemuda ini. Dalam Islam sebenarnya tidak dianjurkan berburuk sangka, tapi dalam profession perubatan memang perlu ada keraguan dalam merawat pesakit terutamanya golongan berisiko. Jadi, saya minta izin untuk jalankan ujian HIV kepadanya. 

Seperti dijangka, rapid test HIV positive. Saya panggil pemuda ini masuk ke bilik untuk lebih privasi. Saya terangkan kepada beliau hasil ujian tersebut dan cuba mendapatkan cerita lebih lanjut. 

Apa yang kami bualkan panjang, cuma saya ringkaskan point utama. Katanya, dia terlibat dengan MSM (Man Sex Man) pada tahun lepas ketika bekerja di KL. Ada cerita yang menyentuh jiwa saya di sebalik kisah pemuda ini terjerat dengan HIV. 

Saya tanya dia, awak memang minat lelaki sahaja ke? 

“Eh tak doktor. Saya minat perempuan. Sebenarnya kegiatan MSM ni disebabkan saya terpaksa.” 

“ Kenapa boleh jadi terpaksa pulak?” Tanya saya kehairanan. 

“ Sebenarnya Dr, dulu saya bekerja kilang dengan gaji sekitar RM1200 sebulan. Ibu saya ada berhutang dengan Ah Long dan dia ugut nak apa-apakan mak saya jika tak bayar. Adik beradik lain semua tak nak ambil kisah. Jadi saya terpaksa bayar RM500 seminggu kepada mereka. Duit gaji saya memang tak cukup dr. Satu hari, ada kawan saya tanya. Nak tak buat duit. Kerja senang je. Saya tak fikir apa dah, dalam kepala saya nak cari duit nak bayar hutang mak saya je.” Nampak sedikit berkolam di birai matanya.

Saya setia mendengar. 

“ Selepas itu, baru kawan saya ajar dan beritahu pekerjaan ini. Kadang saya jadi atas. Kadang2 saya jadi bawah. Ikut kehendak pelanggan.” 

Terkedu kejap saya bila dengar. 

“ Boleh saya tahu, biasanya siapa pelanggan awak?” Tanya saya mahukan kepastian. 

“Macam-macam dr. Ada Dato-Dato, ada Pilot, ada krew kapal.. Ada orang biasa.. Kalau Dato sedap sikit, dia bawa ke Genting.. Sekali naik boleh la 2-3 ribu Dr.” Nampak beria dia cerita sambil tersengih-sengih. 

“Ramai ke orang dekat KL macam awak?” Tanya saya lagi. 

“Ramai sangat Dr. Tapi sekarang saya dah tak buat dr. Saya balik kampung nak bina hidup baru.” 

“Alhamdulillah, suka saya dengar. Boleh saya nak bagi satu nasihat kepada awak?” 

“Boleh dr, bereh jah.” 

“Allah itu Maha Penyayang & Maha Pengampun dik. Walau apa sekalipun dosa awak buat, tolong jangan berhenti solat. Solat adalah bukti kita Beriman kepada Allah.  Solatlah dik walaupun banyak dosa awak buat. Dan, akhirnya bertaubatlah kepada Allah dengan perbuatan2 lalu awak. “ 

“Baik Dr. Saya cuba buat nasihat Dr. Sekarang pun saya dah start tak tinggal solat. Terima kasih Dr.” 

Perbualan selepas itu berkaitan perancangan rawatan dan ujian selanjutnya. 

Kesimpulannya, budaya songsang ini kian membarah dalam masyarakat kita tanpa mengira bangsa & agama. 

Menurut statistik terbaru, peningkatan mendadak kes HIV harini bukan lagi disebabkan berkongsi jarum oleh penagih, tapi disebabkan MSM. Gerun melihat kepada angka. Tapi itulah beban dan realiti. 

Jagalah keluarga dan keturunan kita, mohonlah doa sungguh-sungguh supaya tiada yang terjerumus dengan perbuatan terlaknat ini.

Saya tahu, ada di kalangan rakan saya sendiri yang mengamalkan MSM ini. Jika korang baca ni, tolongla segera bertaubat dan berhenti. Aku sentiasa doakan korang.

MENERUSKAN KEHIDUPAN SEBAGAI PLHIV

Status PLHIV adalah ujian yang perlu dihadapi bagi seseorang yang telah didapati dijangkiti oleh virus ini. 

Masih ada ruang untuk meneruskan penghidupan dengan lebih baik walaupun tanpa diduga telah dijangkiti. Kenalpasti perasaan-perasaan negatif yang perlu dihindari oleh PLHIV agar kekal sihat iaitu:

1.Kesedihan yang berlarutan: 

Rasa sedih adalah perkara biasa, tetapi jika dibiarkan berlarutan, ia boleh menyebabkan kemurungan. Ini boleh mengganggu kualiti hidup, mempengaruhi motivasi untuk mengikuti rawatan, dan melemahkan keupayaan untuk menikmati kehidupan seharian.

2. Ketakutan terhadap masa depan: Ketakutan yang berterusan mengenai masa depan, termasuk bimbang tentang kesihatan, pekerjaan, atau kehidupan sosial, boleh menyebabkan tekanan emosi yang kronik. Tekanan ini boleh menjejaskan sistem imun dan mengurangkan keberkesanan rawatan.

3. Rasa malu kerana status kesihatan: Stigma yang berkaitan dengan HIV boleh menyebabkan rasa malu. Ini boleh menyebabkan pengasingan sosial, di mana seseorang mungkin enggan mencari sokongan atau bantuan yang mereka perlukan, yang seterusnya boleh mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental mereka.

4. Kemarahan yang tidak terkawal: Kemarahan yang tidak diurus dengan baik boleh merosakkan hubungan dengan keluarga, rakan, dan penjaga kesihatan. Ini boleh menyebabkan tekanan tambahan dan menghalang sokongan yang diperlukan dalam pengurusan HIV.

5. Kekeliruan dalam menghadapi rawatan: Perasaan bingung atau tidak pasti tentang rawatan boleh menyebabkan seseorang tidak konsisten dalam mengambil ubat atau mengikuti nasihat perubatan. Ini boleh mengurangkan keberkesanan rawatan dan memberi kesan negatif kepada kesihatan.

6. Kekecewaan terhadap keadaan diri: Merasa kecewa atau putus asa dengan keadaan diri boleh menyebabkan seseorang merasa tidak berdaya dan kurang bersemangat untuk menjaga kesihatan diri. Ini boleh menghalang mereka daripada mengambil tindakan positif yang diperlukan untuk menguruskan kesihatan mereka.

7. Rasa bersalah kerana membebankan orang lain: Perasaan ini boleh menyebabkan seseorang enggan meminta bantuan, walaupun mereka benar-benar memerlukannya. Ini boleh mengakibatkan mereka menghadapi cabaran kesihatan sendirian, yang boleh merosakkan kesihatan mental dan fizikal.

8. Rasa putus asa: Rasa putus asa boleh membawa kepada hilangnya harapan dan motivasi untuk hidup. Ini boleh mengurangkan semangat untuk menjalani rawatan, menjaga diri, dan meneruskan aktiviti harian yang sihat.

9. Kebencian terhadap diri sendiri: Perasaan ini boleh menurunkan harga diri dan keyakinan diri, menjadikan seseorang itu lebih mudah untuk berputus asa dalam menjaga kesihatan dan mencari kebahagiaan.

10. Kerisauan yang berlebihan: Kerisauan yang tidak terkawal, terutama mengenai kesihatan atau status sosial, boleh menyebabkan tekanan yang berpanjangan. Tekanan ini bukan sahaja merosakkan kesihatan mental tetapi juga boleh memberi kesan negatif kepada sistem imun dan keberkesanan rawatan.

Mengurus dan mengawal perasaan-perasaan ini dan berusaha mencari sokongan serta strategi pengurusan emosi yang positif adalah penting untuk menjaga kesejahteraan PLHIV.

Ini termasuk mencari bantuan profesional, seperti kaunselor atau kumpulan sokongan, yang boleh membantu mengatasi emosi negatif dan membina kehidupan yang lebih positif dan sejahtera.

Ujian ini bukanlah pengakhiran kehidupan. Sebaliknya ia harus ditangani agar hidup menjadi lebih bermakna dan tidak sia-sia. 

TIPS BAGI PLHIV YANG BARU DIAGNOSED

Teringat semasa aku mula2 diagnosed PLHIV 13 tahun lepas. Tanpa adanya ilmu yang cukup tindakan sentiasa dikuasai oleh perasaan. Mujurlah ia tidak menyebabkan keadaan yang lebih teruk. 

Penting untuk PLHIV tahu adalah apabila anda sudah confirm tentang status anda, jangan terus lemah semangat. Teruskan hidup dengan beberapa panduan yang tepat untuk anda agar kehidupan anda lebih sihat. 

Berikut adalah lima tips yang perlu diikuti oleh PLHIV (Penghidap HIV) yang baru didiagnosis:

1. Ikuti Rutin Pengambilan Ubat yang Teratur

   HIV memerlukan rawatan berterusan, biasanya dalam bentuk antiretroviral therapy (ART). Penting untuk mematuhi jadual pengambilan ubat tanpa gagal. Contoh: Jika doktor memberi anda ubat yang perlu diambil setiap hari pada waktu tertentu, pastikan anda mengikutinya. Penyelidikan menunjukkan bahawa pematuhan terhadap ART dapat mengurangkan viral load hingga ke tahap yang tidak dapat dikesan, seterusnya mengurangkan risiko penularan kepada orang lain.

2. Jaga Kesihatan Mental dan Emosi  

   Mendapatkan diagnosis HIV boleh memberi kesan besar kepada kesihatan mental. Adalah penting untuk mencari sokongan, sama ada melalui kumpulan sokongan PLHIV, kaunselor, atau rakan-rakan yang dipercayai. Contoh: Sertai komuniti sokongan yang memahami situasi anda, seperti PLHIV Community Malaysia. Fakta: Kajian menunjukkan bahawa sokongan emosi boleh meningkatkan kualiti hidup PLHIV dan mengurangkan risiko kemurungan.

3. Teruskan Gaya Hidup Sihat 

   Mengekalkan gaya hidup sihat adalah penting untuk menyokong sistem imun anda. Amalkan diet seimbang, senaman yang kerap, dan tidur yang mencukupi. Contoh: Makan makanan yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh. Fakta: Gaya hidup sihat membantu mengurangkan risiko jangkitan sekunder dan komplikasi kesihatan lain.

4. Elakkan Stigma dan Diskriminasi 

   HIV masih dihadapi dengan stigma di banyak tempat. Penting untuk mendidik diri sendiri dan orang sekeliling anda mengenai fakta tentang HIV, dan tidak membiarkan stigma mempengaruhi kesejahteraan anda. Contoh: Jelaskan kepada rakan dan keluarga bahawa HIV tidak boleh ditularkan melalui hubungan sosial seperti bersalaman atau berkongsi makanan. Fakta: Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), pengetahuan yang betul mengenai HIV adalah kunci untuk mengurangkan stigma dan diskriminasi.

5. Dapatkan Rawatan Perubatan Secara Berkala  

   PLHIV perlu menjalani pemeriksaan kesihatan secara berkala untuk memantau keadaan mereka. Ini termasuk ujian viral load, CD4 count, dan ujian kesihatan lain yang relevan. Contoh: Jadualkan temu janji dengan doktor setiap 3 hingga 6 bulan untuk memastikan rawatan berjalan dengan baik. Fakta: Pemantauan yang konsisten dapat membantu mengesan sebarang perubahan dalam keadaan kesihatan lebih awal, membolehkan tindakan segera diambil.

MENGATASI KETAKUTAN DI KACA MATA SEORANG PLHIV

Mengatasi ketakutan sebagai seseorang yang hidup dengan HIV (PLHIV) memerlukan pendekatan yang komprehensif dan penyayang. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu:

1. Dapatkan Sokongan Emosi:

   - Berbicaralah dengan seseorang yang anda percayai, seperti rakan, keluarga, atau kaunselor. Mendapat sokongan daripada orang yang memahami keadaan anda boleh mengurangkan rasa takut.

   - Sertai kumpulan sokongan atau komuniti PLHIV. Berhubung dengan orang lain yang melalui pengalaman yang sama boleh memberi anda kekuatan dan keyakinan.

2. Mendapatkan Maklumat:

   - Fahami lebih mendalam tentang HIV dan cara mengurusnya. Semakin banyak anda tahu, semakin kurang rasa takut yang mungkin anda rasai.

   - Bincang dengan doktor anda tentang rawatan dan penjagaan kesihatan. Rawatan antiretroviral (ARV) boleh membantu mengekalkan kehidupan yang sihat dan panjang.

3. Menguruskan Tekanan dan Kebimbangan:

   - Latihan pernafasan, meditasi, atau yoga boleh membantu menenangkan fikiran dan mengurangkan kebimbangan.

   - Kekal aktif dengan bersenam, makan makanan seimbang, dan menjaga kesihatan mental.

4. Fokus pada Hal Positif:

   - Alihkan fokus kepada perkara-perkara positif dalam hidup anda. Lakukan aktiviti yang anda nikmati dan yang memberi anda kepuasan.

   - Cipta rutin harian yang memberi anda struktur dan rasa normaliti.

5. Berhubung dengan Profesional Kesihatan:

   - Pastikan anda berjumpa doktor secara berkala untuk memantau keadaan kesihatan anda dan mendapatkan nasihat terkini mengenai rawatan.

   - Kaunselor atau psikologi boleh membantu anda menguruskan ketakutan dan memberikan teknik mengatasi yang berkesan.

6. Hindari Stigma dan Diskriminasi:

   - Berpendirian teguh dalam hak anda dan tidak membiarkan stigma mempengaruhi keyakinan diri anda.

   - Pendidikan kepada diri sendiri dan orang di sekeliling anda tentang HIV boleh membantu mengurangkan salah faham dan prejudis.

7. Mencari Kekuatan dalam Iman atau Spiritualiti:

   - Bagi sesetengah orang, agama atau spiritualiti boleh menjadi sumber kekuatan yang besar. Berdoa, meditasi, atau aktiviti spiritual lain mungkin membantu dalam menguruskan emosi.

Ingatlah bahawa perjalanan ini adalah unik untuk setiap individu, dan tidak mengapa untuk merasa takut. Apa yang penting ialah mencari cara yang sesuai untuk diri anda dalam menghadapi ketakutan tersebut.

MENGATASI KETAKUTAN TERHADAP MASA AKAN DATANG

Mengatasi perasaan takut terhadap masa depan adalah satu proses yang memerlukan kesedaran dan usaha. Berikut adalah beberapa cara yang boleh membantu:

1. **Kenal Pasti Punca Ketakutan:**

   - Fahami apa yang menyebabkan anda rasa takut. Adakah ia ketakutan terhadap perubahan, kegagalan, atau ketidakpastian? Mengetahui punca sebenar akan memudahkan anda untuk mengatasinya.

2. **Fokus pada Masa Kini:**

   - Latih diri untuk fokus pada apa yang boleh anda kawal sekarang. Terlalu banyak memikirkan masa depan yang tidak pasti boleh menimbulkan kecemasan. Fokus pada tindakan yang boleh diambil pada masa kini.

3. **Terima Ketidakpastian:**

   - Hidup memang penuh dengan ketidakpastian, dan itu adalah sesuatu yang normal. Terima hakikat bahawa tidak semua perkara boleh dirancang dengan sempurna.

4. **Rancang dengan Fleksibel:**

   - Walaupun masa depan tidak pasti, membuat perancangan dengan fleksibiliti boleh memberi anda rasa kawalan. Buat pelan jangka pendek dan jangka panjang, tetapi jangan terlalu rigid.

5. **Kuatkan Hubungan Sosial:**

   - Dapatkan sokongan daripada keluarga, rakan-rakan, atau sahabat-sahabat. Berkongsi perasaan anda dengan orang lain boleh memberi anda perspektif baru dan rasa lebih tenang.

6. **Amalkan Ketenangan dan Relaksasi:**

   - Latihan seperti meditasi, pernafasan dalam, atau senaman ringan dapat membantu mengurangkan kecemasan dan menenangkan fikiran.

7. **Percaya pada Diri Sendiri:**

   - Percayalah bahawa anda mempunyai kemampuan untuk mengatasi cabaran yang akan datang. Setiap pengalaman hidup, baik atau buruk, adalah peluang untuk belajar dan berkembang.

8. **Berdoa dan Mendekatkan Diri kepada Tuhan:**

   - Bagi sesetengah orang, berdoa dan memperkuatkan hubungan spiritual dapat memberi ketenangan dan keyakinan dalam menghadapi masa depan.

9. **Buat Perubahan Kecil:**

   - Jika ketakutan anda berkaitan dengan perubahan, cuba mulakan dengan langkah-langkah kecil. Ini akan membantu anda membina keyakinan dan menunjukkan bahawa perubahan tidak semestinya menakutkan.

10. **Ambil Satu Langkah pada Satu Masa:**

    - Ingatkan diri anda untuk mengambil hidup satu hari pada satu masa. Terlalu memikirkan keseluruhan perjalanan boleh menjadi beban; fokus pada langkah seterusnya.

Mengatasi ketakutan adalah proses yang berterusan, dan adalah normal untuk merasa cemas sekali-sekala. Yang penting ialah anda terus bergerak ke hadapan, walaupun dengan langkah kecil.

HARGAI DIRI TANGANI STRESS DENGAN BERKESAN

Semenjak beberapa bulan kebelakangan ini aku sering menghadapi tekanan fikiran yang hebat. Tekanan di tempat kerja, keluarga dan diri sendiri cukup hebat dan sentiasa menghambat diriku untuk menjadi lebih intovert.

Mungkin situasi ini ada kaitan dengan faktor usia yang sudah meningkat. Seorang KJ yang mempunyai daya interaksi berkesan pernah berkongsi kepadaku bahawa dirinya menghadapi keadaan yang dinamakan insomnia. 

Katanya jika dikira kuantiti jam tidurnya cuma 2-3 jam sahaja dalam sehari. Situasi di waktu malam hanya mampu tidur selama  itu sahaja dan selebihnya dia mengatakan tidak dapat tidur. Lantas masa terjaga itu dihabiskan dengan melihat2 medsos.

Begitulah apa yang dikongsikan oleh seorang KJ kepadaku. Jika aku dalam situasi tersebut pasti kerisauan akan melanda kerana aku beranggapan masalah kurang tidur ini akan mempengaruhi fizikal dan mental untuk beraktiviti.

Lain orang tentulah lain cara menghadapi tekanan. Bagi aku cukuplah hanya aku sahaja yang tahu apa yang terbaik untuk menghadapi asam garam hidup yang tidak pernah berhenti sehingga nafas yg terakhir.