CARA ELAK SINDROM OVERTHINKING DI KALANGAN PLHIV

Sindrom overthinking atau pemikiran berlebihan merupakan masalah yang sering dialami oleh individu yang hidup dengan HIV (PLHIV). Mereka mungkin memikirkan tentang masa depan, stigma masyarakat, kesihatan diri, dan penerimaan sosial secara berlebihan sehingga menjejaskan kesejahteraan mental dan fizikal. Jika tidak dikawal, keadaan ini boleh membawa kepada stres, kemurungan, atau hilang motivasi untuk menjalani kehidupan yang berkualiti. Oleh itu, penting bagi PLHIV untuk mengenal pasti punca overthinking dan mengamalkan strategi berkesan untuk mengelakkannya agar mereka terus berada di landasan hidup yang positif.

Punca Overthinking di Kalangan PLHIV

1. Takut akan Stigma dan Diskriminasi

PLHIV sering menghadapi stigma dan diskriminasi daripada masyarakat yang kurang memahami penyakit ini. Mereka mungkin takut dipandang rendah, disisihkan, atau kehilangan pekerjaan serta hubungan sosial. Perasaan ini boleh menyebabkan mereka terlalu memikirkan pandangan orang lain sehingga membebankan fikiran.

Contoh:
Seorang pekerja yang baru didiagnosis dengan HIV mungkin bimbang rakan sekerja akan menjauhinya atau majikannya akan memberhentikannya jika mengetahui status kesihatannya.

2. Rasa Bersalah dan Penyesalan

Sesetengah PLHIV mengalami perasaan bersalah kerana beranggapan mereka cuai dalam menjaga kesihatan atau telah menyebabkan kesan negatif kepada orang lain. Mereka sering memikirkan kembali keputusan yang telah dibuat sehingga menjejaskan emosi mereka.

Contoh:
Seorang lelaki yang mengetahui dirinya positif HIV mungkin terus menyalahkan diri sendiri kerana tidak mengambil langkah pencegahan sebelum ini, lalu menyebabkan dia hidup dalam kesedihan dan tekanan mental.

3. Kebimbangan Mengenai Kesihatan dan Jangka Hayat

PLHIV mungkin terlalu memikirkan tentang kesihatan mereka, kesan sampingan ubat-ubatan, atau kebarangkalian penyakit mereka bertambah buruk. Pemikiran ini boleh menyebabkan mereka sukar menikmati kehidupan dengan tenang.

Contoh:
Seorang wanita PLHIV mungkin sering berfikir sama ada dia akan hidup lama atau tidak, walaupun rawatan antiretroviral (ARV) sebenarnya membantu mereka menjalani kehidupan yang normal seperti orang lain.

4. Ketidakpastian tentang Masa Depan

PLHIV juga mungkin mengalami overthinking kerana memikirkan masa depan mereka, termasuk soal pekerjaan, perkahwinan, keluarga, dan kestabilan kewangan.

Contoh:
Seorang pemuda yang bercita-cita untuk berkahwin mungkin bimbang sama ada bakal pasangannya dapat menerima statusnya atau tidak.

Cara Mengelakkan Overthinking di Kalangan PLHIV

1. Dapatkan Maklumat yang Tepat tentang HIV

Salah satu cara utama untuk mengurangkan overthinking ialah dengan memahami fakta sebenar tentang HIV. PLHIV perlu mengetahui bahawa HIV bukan hukuman mati dan bahawa dengan rawatan ARV yang konsisten, mereka boleh hidup sihat dan normal.

Contoh tindakan:

• Menghadiri sesi kaunseling kesihatan.
• Membaca bahan ilmiah daripada sumber yang sahih seperti Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) atau badan kesihatan antarabangsa.
• Berhubung dengan komuniti sokongan HIV untuk berkongsi pengalaman dan mendapatkan perspektif yang lebih positif.

2. Fokus kepada Kehidupan yang Produktif

PLHIV boleh mengalihkan perhatian mereka daripada pemikiran negatif dengan melibatkan diri dalam aktiviti yang produktif seperti bekerja, belajar, bersukan, atau berkarya.

Contoh tindakan:

• Menyertai kursus kemahiran baharu untuk meningkatkan peluang pekerjaan.
• Melakukan senaman secara konsisten bagi menjaga kesihatan fizikal dan mental.
• Menulis jurnal atau melibatkan diri dalam seni seperti melukis atau muzik untuk meluahkan emosi dengan cara yang sihat.

3. Berhubung dengan Orang yang Positif dan Menyokong

Mempunyai sokongan daripada keluarga, rakan-rakan, dan komuniti boleh membantu PLHIV mengurangkan pemikiran berlebihan. Mereka tidak perlu menghadapi cabaran seorang diri, sebaliknya boleh berkongsi perasaan dengan individu yang memahami situasi mereka.

Contoh tindakan:

• Menyertai kumpulan sokongan PLHIV di dalam talian atau secara langsung.
• Berbual dengan keluarga dan rakan yang boleh memberikan motivasi dan nasihat.
• Mendekati kaunselor profesional atau pakar psikologi jika merasa tertekan.

4. Amalkan Teknik Relaksasi dan Kesedaran Diri

Teknik seperti meditasi, pernafasan dalam, dan minda sedar (mindfulness) boleh membantu PLHIV mengawal pemikiran mereka dan mengelakkan overthinking.

Contoh tindakan:

• Meluangkan masa 10-15 minit setiap hari untuk melakukan meditasi atau yoga.
• Berlatih teknik pernafasan dalam ketika merasa cemas atau stres.
• Menulis jurnal kesyukuran setiap hari bagi mengingatkan diri tentang perkara positif dalam kehidupan.

5. Tetapkan Matlamat Hidup yang Jelas

PLHIV perlu menetapkan matlamat yang realistik dan berusaha untuk mencapainya. Ini dapat membantu mereka fokus kepada perkara yang lebih bermakna dan mengurangkan kebimbangan yang tidak perlu.

Contoh tindakan:

• Menetapkan matlamat jangka pendek seperti menyelesaikan projek kerja atau menyimpan wang untuk sesuatu yang diinginkan.
• Mempunyai visi jangka panjang seperti membina kerjaya yang stabil atau membantu komuniti dengan berkongsi pengalaman hidup mereka.

Memastikan PLHIV Berada di Landasan Hidup yang Betul

1. Mengamalkan Gaya Hidup Sihat

• Mengambil ubat ARV mengikut jadual.
• Menjaga pemakanan seimbang dan kekal aktif.
• Mengelakkan tabiat negatif seperti merokok atau penyalahgunaan dadah.

2. Memperkukuh Kepercayaan Diri

• Menerima diri sendiri tanpa rasa rendah diri.
• Menyedari bahawa HIV tidak mendefinisikan nilai seseorang.
• Berpegang pada keyakinan bahawa mereka berhak untuk bahagia dan berjaya.

3. Melibatkan Diri dalam Aktiviti Kemasyarakatan

• Menjadi sukarelawan untuk membantu orang lain.
• Memberi kesedaran tentang HIV kepada masyarakat bagi menghapuskan stigma.
• Menyumbang kepada perubahan positif dalam kehidupan orang lain.

4. Mempunyai Perancangan Masa Depan yang Positif

• Merancang kewangan dengan bijak untuk kestabilan hidup.
• Membina hubungan yang sihat dan saling menyokong.
• Mengembangkan bakat dan kemahiran untuk kejayaan kerjaya.

Kesimpulan

Sindrom overthinking di kalangan PLHIV boleh dikawal dengan pendekatan yang betul. Dengan memahami fakta sebenar tentang HIV, fokus kepada kehidupan yang produktif, mendapatkan sokongan sosial, mengamalkan teknik relaksasi, dan menetapkan matlamat hidup, PLHIV dapat mengelakkan pemikiran berlebihan yang membebankan mental dan emosi. Mereka juga harus memastikan diri berada di landasan hidup yang betul dengan mengamalkan gaya hidup sihat, memperkukuh keyakinan diri, menyumbang kepada masyarakat, dan merancang masa depan dengan baik. Dengan pendekatan ini, PLHIV boleh terus menikmati kehidupan yang bermakna dan positif tanpa dibayangi oleh ketakutan serta kebimbangan yang tidak perlu.