Wednesday, 11 December 2024

CARA PLHIV MENINGKATKAN KEYAKINAN DIRI

Meningkatkan keyakinan diri sebagai seorang yang hidup dengan HIV (PLHIV) memerlukan penerimaan diri dan usaha berterusan untuk hidup dengan positif. Langkah pertama ialah menerima keadaan dengan hati yang terbuka. Fahami bahawa HIV bukan penghalang untuk menjalani kehidupan yang bermakna dan produktif.

Seterusnya, dapatkan sokongan daripada komuniti atau kumpulan sokongan PLHIV. Berkongsi pengalaman dan mendengar kisah orang lain yang berjaya mengatasi cabaran boleh memberikan inspirasi dan kekuatan mental. Anda juga boleh mendekatkan diri dengan keluarga dan rakan yang memahami serta memberi sokongan moral.

Selain itu, tingkatkan ilmu mengenai HIV supaya anda lebih yakin dengan pengurusan kesihatan diri. Berjumpalah dengan doktor secara berkala, ambil ubat antiretroviral (ARV) seperti yang ditetapkan, dan amalkan gaya hidup sihat melalui pemakanan seimbang dan senaman.

Berani menetapkan matlamat hidup adalah cara lain untuk membina keyakinan. Fokus pada pencapaian yang anda ingin capai, sama ada dalam kerjaya, pendidikan, atau hobi. Jangan biarkan stigma menghalang potensi anda.

Akhir sekali, latih minda untuk berfikir positif dengan menghargai diri dan keunikan anda. Jadilah inspirasi kepada orang lain dan buktikan bahawa PLHIV mampu menjadi individu yang berjaya dan hebat!

Monday, 25 November 2024

PANDUAN DALAM MERINGANKAN BEBANAN PENGURUSAN JENAZAH BAGI MEREKA YANG TIDAK BERKEMAMPUAN

Pengurusan Jenazah PERCUMA Ada, Kenapa Pilih Yang Berbayar?

Duit yang ada, boleh simpan. Selesaikan hutang Si Mati . Simpan untuk kegunaan isteri atau suami dan anak-anak Si Mati. 

TAK perlu nak bayar untuk kos mandi, kapan sampai 1 ribu ringgit. TAK perlu nak bayar kos van jenazah sampai 2 ribu ringgit.

Mandi, kapan PERCUMA ada.
Van jenazah PERCUMA ada.

Untuk penghantaran jenazah, kami dan gabungan van jenazah PERCUMA, cover seluruh Sabah. TIADA caj tersembunyi.

Di bawah ini, saya senaraikan team pengurusan jenazah PERCUMA para sahabat kami di seluruh Malaysia. Untuk penghantaran jenazah jarak jauh, kami akan bekerja sama dan transit (pertukaran van jenazah) di lokasi pilihan kami.

*KOTA KINABALU*
0109307183 - Masrul MG
0128043241 - Hasan Sulaiman Amal 
0178397300 - Aweng Teori Domino
0108148484 - Haji Ikhsan Helzy
0102091481 - Awang Saiful
0146554255 - Sukmanirwan Ansar
0169247102 - Akbar Nusah
0168024632 - Din Awang
01164846614 - Abdullah

*PUTATAN/KINARUT*
0102441416 - Gani Van Jenazah
012-8043213 - Pak Junaidi

*TUARAN*
0135867708
- Masjid Daerah Tuaran 

*BEAUFORT*
01116815656
- Piya Gasau MPV jenazah percuma warga Beaufort 
0145558665
- Hairee Akmar

*SANDAKAN*
0148333310
- Yunizam Yusop

*LAHAD DATU*
01131450605
- Ustaz Joy Born Neo
0138683253
- Darmawan Asaad Palanchoi
0138999511
- Jry Ancheta

*SEMPORNA*
0178024282
- Perkuasa Ukvj Sabah

*TAWAU*
0169247102
- Kembara AMAL

*KUDAT*
01131818616 - Muhajir Nz

*KENINGAU*
0143505035
Ustz Mohammad
Kenderaan Amal Khairat

*LABUAN*
0178636071
01126853494
Wan Afnan

*Untuk Khidmat Jurumandi Jenazah Lelaki dan Perempuan.* 

*Hospital Queen Elizabeth* 
0128231518 - Ustaz Masaidil Guding
0168483882 - Ustaz Jamil

*Hospital Queen Elizabeth 2*
0128030905 - Ustaz Herman
0146508357 - Ustazah Sofea

*Hospital Likas*
0143694939 - Ustaz Azmil Juma'a
0138648241 - Zulkifli Muntak

*Masjid Nurul Hikmah, Bukit Padang*
019-872 8679 - Imam Us. Maarof
017-8157506 - Imam Us. Musa

*Masjid Negeri Sabah*
0168442544 - Ustaz Kun

*Masjid Bandaraya*
0195831541 - Ustaz Haji Mohd Idrus Ahmad

*Lahad Datu*
0142004498 - Suriyani Sue

Simpan nombor-nombor ni.
Esok-esok sudah pasti akan memerlukannya

Kongsikanlah...
Moga Allah SWT kurniakan pahala berpanjangan buat insan-insan yang menguruskan jenazah.
Aamiin ...  🤲

#percuma
*Semoga bermanfaat utk semua*

Sumber whatsapp

Sunday, 15 September 2024

TIPS semasa dalam Rawatan HAART

Berikut adalah 10 tips untuk PLHIV (People Living with HIV) yang sedang dalam rawatan HAART (Highly Active Antiretroviral Therapy) untuk memastikan keberkesanan rawatan:

1. Ambil Ubat Mengikut Jadual
 
   Pastikan untuk mengambil ubat pada masa yang ditetapkan setiap hari. Jangan sesekali terlepas dos kerana ini boleh mengurangkan keberkesanan rawatan.

2. Berkomunikasi dengan Doktor
  
   Beritahu doktor tentang sebarang kesan sampingan yang dialami. Mereka mungkin boleh menyesuaikan dos atau menukar ubat jika perlu.

3. Elakkan Penggunaan Alkohol atau Dadah Terlarang

   Alkohol dan dadah terlarang boleh mengganggu keberkesanan ubat dan menyebabkan kesan sampingan yang lebih teruk.

4. Amalkan Diet Sihat

   Pemakanan yang seimbang dan berkhasiat boleh membantu menguatkan sistem imun dan memastikan badan mendapat nutrien yang diperlukan untuk menyokong rawatan.

5. Jaga Kesihatan Mental

   Dapatkan sokongan emosi melalui kaunseling, terapi, atau kumpulan sokongan bagi menangani tekanan atau kebimbangan yang mungkin timbul.

6. Hadirkan Diri ke Temu Janji Susulan
 
   Pastikan untuk menghadiri semua temu janji dengan doktor dan melakukan ujian darah secara berkala bagi memantau keberkesanan rawatan.

7. Elakkan Jangkitan Lain
 
   PLHIV perlu lebih berhati-hati dalam mencegah jangkitan lain. Amalkan kebersihan diri yang baik, dan dapatkan vaksinasi yang diperlukan.

8. Hindari Pengambilan Ubat Tanpa Nasihat Doktor
 
   Elakkan mengambil sebarang ubat lain tanpa berbincang dengan doktor kerana ia mungkin berinteraksi dengan ubat HAART.

9. Bersenam Secara Teratur
  
   Aktiviti fizikal yang ringan seperti berjalan atau senaman ringan boleh membantu meningkatkan tenaga dan menyokong kesihatan fizikal serta mental.

10. Tetapkan Matlamat Kesihatan

   Tetapkan matlamat kecil untuk kesihatan dan kerap menilai kemajuan. Ini membantu meningkatkan motivasi dalam menjalani rawatan dan menjaga kesihatan secara keseluruhan.


Dengan mengamalkan tips ini, PLHIV dapat membantu memastikan keberkesanan rawatan HAART dan menjalani kehidupan yang sihat serta produktif.

Tuesday, 3 September 2024

BERMULANYA LIKU-LIKU PLHIV( SILA AMBIL PENGAJARAN)

Kelmarin ada seorang pesakit lelaki bujang berusia lingkungan 20-an  datang ke klinik. Dia mengadu bengkak & sakit di bahagian kemaluan. 

Seperti rutin biasa, sebagai pengamal perubatan kami akan bertanya tentang sejarah kesihatan dan faktor penyebab yang boleh dikaitkan dengan kesakitan yang dialami. Saya rasa curiga bila pemuda ini beritahu kemaluannya bengkak disebabkan memakai seluar dalam yang ketat. Sekilas lalu, dalam fikiran saya sebab yang diberitahu pemuda ini tidak meyakinkan. 

Saya bertanya tentang high risk behavior seperti hubungan Sex bebas, MSM atau penyalahgunaan dadah. Semuanya dinafikan pemuda ini. Dalam Islam sebenarnya tidak dianjurkan berburuk sangka, tapi dalam profession perubatan memang perlu ada keraguan dalam merawat pesakit terutamanya golongan berisiko. Jadi, saya minta izin untuk jalankan ujian HIV kepadanya. 

Seperti dijangka, rapid test HIV positive. Saya panggil pemuda ini masuk ke bilik untuk lebih privasi. Saya terangkan kepada beliau hasil ujian tersebut dan cuba mendapatkan cerita lebih lanjut. 

Apa yang kami bualkan panjang, cuma saya ringkaskan point utama. Katanya, dia terlibat dengan MSM (Man Sex Man) pada tahun lepas ketika bekerja di KL. Ada cerita yang menyentuh jiwa saya di sebalik kisah pemuda ini terjerat dengan HIV. 

Saya tanya dia, awak memang minat lelaki sahaja ke? 

“Eh tak doktor. Saya minat perempuan. Sebenarnya kegiatan MSM ni disebabkan saya terpaksa.” 

“ Kenapa boleh jadi terpaksa pulak?” Tanya saya kehairanan. 

“ Sebenarnya Dr, dulu saya bekerja kilang dengan gaji sekitar RM1200 sebulan. Ibu saya ada berhutang dengan Ah Long dan dia ugut nak apa-apakan mak saya jika tak bayar. Adik beradik lain semua tak nak ambil kisah. Jadi saya terpaksa bayar RM500 seminggu kepada mereka. Duit gaji saya memang tak cukup dr. Satu hari, ada kawan saya tanya. Nak tak buat duit. Kerja senang je. Saya tak fikir apa dah, dalam kepala saya nak cari duit nak bayar hutang mak saya je.” Nampak sedikit berkolam di birai matanya.

Saya setia mendengar. 

“ Selepas itu, baru kawan saya ajar dan beritahu pekerjaan ini. Kadang saya jadi atas. Kadang2 saya jadi bawah. Ikut kehendak pelanggan.” 

Terkedu kejap saya bila dengar. 

“ Boleh saya tahu, biasanya siapa pelanggan awak?” Tanya saya mahukan kepastian. 

“Macam-macam dr. Ada Dato-Dato, ada Pilot, ada krew kapal.. Ada orang biasa.. Kalau Dato sedap sikit, dia bawa ke Genting.. Sekali naik boleh la 2-3 ribu Dr.” Nampak beria dia cerita sambil tersengih-sengih. 

“Ramai ke orang dekat KL macam awak?” Tanya saya lagi. 

“Ramai sangat Dr. Tapi sekarang saya dah tak buat dr. Saya balik kampung nak bina hidup baru.” 

“Alhamdulillah, suka saya dengar. Boleh saya nak bagi satu nasihat kepada awak?” 

“Boleh dr, bereh jah.” 

“Allah itu Maha Penyayang & Maha Pengampun dik. Walau apa sekalipun dosa awak buat, tolong jangan berhenti solat. Solat adalah bukti kita Beriman kepada Allah.  Solatlah dik walaupun banyak dosa awak buat. Dan, akhirnya bertaubatlah kepada Allah dengan perbuatan2 lalu awak. “ 

“Baik Dr. Saya cuba buat nasihat Dr. Sekarang pun saya dah start tak tinggal solat. Terima kasih Dr.” 

Perbualan selepas itu berkaitan perancangan rawatan dan ujian selanjutnya. 

Kesimpulannya, budaya songsang ini kian membarah dalam masyarakat kita tanpa mengira bangsa & agama. 

Menurut statistik terbaru, peningkatan mendadak kes HIV harini bukan lagi disebabkan berkongsi jarum oleh penagih, tapi disebabkan MSM. Gerun melihat kepada angka. Tapi itulah beban dan realiti. 

Jagalah keluarga dan keturunan kita, mohonlah doa sungguh-sungguh supaya tiada yang terjerumus dengan perbuatan terlaknat ini.

Saya tahu, ada di kalangan rakan saya sendiri yang mengamalkan MSM ini. Jika korang baca ni, tolongla segera bertaubat dan berhenti. Aku sentiasa doakan korang.

Monday, 2 September 2024

MENERUSKAN KEHIDUPAN SEBAGAI PLHIV

Status PLHIV adalah ujian yang perlu dihadapi bagi seseorang yang telah didapati dijangkiti oleh virus ini. 

Masih ada ruang untuk meneruskan penghidupan dengan lebih baik walaupun tanpa diduga telah dijangkiti. Kenalpasti perasaan-perasaan negatif yang perlu dihindari oleh PLHIV agar kekal sihat iaitu:

1.Kesedihan yang berlarutan: 
Rasa sedih adalah perkara biasa, tetapi jika dibiarkan berlarutan, ia boleh menyebabkan kemurungan. Ini boleh mengganggu kualiti hidup, mempengaruhi motivasi untuk mengikuti rawatan, dan melemahkan keupayaan untuk menikmati kehidupan seharian.

2. Ketakutan terhadap masa depan: Ketakutan yang berterusan mengenai masa depan, termasuk bimbang tentang kesihatan, pekerjaan, atau kehidupan sosial, boleh menyebabkan tekanan emosi yang kronik. Tekanan ini boleh menjejaskan sistem imun dan mengurangkan keberkesanan rawatan.

3. Rasa malu kerana status kesihatan: Stigma yang berkaitan dengan HIV boleh menyebabkan rasa malu. Ini boleh menyebabkan pengasingan sosial, di mana seseorang mungkin enggan mencari sokongan atau bantuan yang mereka perlukan, yang seterusnya boleh mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental mereka.

4. Kemarahan yang tidak terkawal: Kemarahan yang tidak diurus dengan baik boleh merosakkan hubungan dengan keluarga, rakan, dan penjaga kesihatan. Ini boleh menyebabkan tekanan tambahan dan menghalang sokongan yang diperlukan dalam pengurusan HIV.

5. Kekeliruan dalam menghadapi rawatan: Perasaan bingung atau tidak pasti tentang rawatan boleh menyebabkan seseorang tidak konsisten dalam mengambil ubat atau mengikuti nasihat perubatan. Ini boleh mengurangkan keberkesanan rawatan dan memberi kesan negatif kepada kesihatan.

6. Kekecewaan terhadap keadaan diri: Merasa kecewa atau putus asa dengan keadaan diri boleh menyebabkan seseorang merasa tidak berdaya dan kurang bersemangat untuk menjaga kesihatan diri. Ini boleh menghalang mereka daripada mengambil tindakan positif yang diperlukan untuk menguruskan kesihatan mereka.

7. Rasa bersalah kerana membebankan orang lain: Perasaan ini boleh menyebabkan seseorang enggan meminta bantuan, walaupun mereka benar-benar memerlukannya. Ini boleh mengakibatkan mereka menghadapi cabaran kesihatan sendirian, yang boleh merosakkan kesihatan mental dan fizikal.

8. Rasa putus asa: Rasa putus asa boleh membawa kepada hilangnya harapan dan motivasi untuk hidup. Ini boleh mengurangkan semangat untuk menjalani rawatan, menjaga diri, dan meneruskan aktiviti harian yang sihat.

9. Kebencian terhadap diri sendiri: Perasaan ini boleh menurunkan harga diri dan keyakinan diri, menjadikan seseorang itu lebih mudah untuk berputus asa dalam menjaga kesihatan dan mencari kebahagiaan.

10. Kerisauan yang berlebihan: Kerisauan yang tidak terkawal, terutama mengenai kesihatan atau status sosial, boleh menyebabkan tekanan yang berpanjangan. Tekanan ini bukan sahaja merosakkan kesihatan mental tetapi juga boleh memberi kesan negatif kepada sistem imun dan keberkesanan rawatan.

Mengurus dan mengawal perasaan-perasaan ini dan berusaha mencari sokongan serta strategi pengurusan emosi yang positif adalah penting untuk menjaga kesejahteraan PLHIV.

Ini termasuk mencari bantuan profesional, seperti kaunselor atau kumpulan sokongan, yang boleh membantu mengatasi emosi negatif dan membina kehidupan yang lebih positif dan sejahtera.

Ujian ini bukanlah pengakhiran kehidupan. Sebaliknya ia harus ditangani agar hidup menjadi lebih bermakna dan tidak sia-sia. 

Sunday, 1 September 2024

TIPS BAGI PLHIV YANG BARU DIAGNOSED

Teringat semasa aku mula2 diagnosed PLHIV 13 tahun lepas. Tanpa adanya ilmu yang cukup tindakan sentiasa dikuasai oleh perasaan. Mujurlah ia tidak menyebabkan keadaan yang lebih teruk. 

Penting untuk PLHIV tahu adalah apabila anda sudah confirm tentang status anda, jangan terus lemah semangat. Teruskan hidup dengan beberapa panduan yang tepat untuk anda agar kehidupan anda lebih sihat. 

Berikut adalah lima tips yang perlu diikuti oleh PLHIV (Penghidap HIV) yang baru didiagnosis:

1. Ikuti Rutin Pengambilan Ubat yang Teratur
   HIV memerlukan rawatan berterusan, biasanya dalam bentuk antiretroviral therapy (ART). Penting untuk mematuhi jadual pengambilan ubat tanpa gagal. Contoh: Jika doktor memberi anda ubat yang perlu diambil setiap hari pada waktu tertentu, pastikan anda mengikutinya. Penyelidikan menunjukkan bahawa pematuhan terhadap ART dapat mengurangkan viral load hingga ke tahap yang tidak dapat dikesan, seterusnya mengurangkan risiko penularan kepada orang lain.

2. Jaga Kesihatan Mental dan Emosi  
   Mendapatkan diagnosis HIV boleh memberi kesan besar kepada kesihatan mental. Adalah penting untuk mencari sokongan, sama ada melalui kumpulan sokongan PLHIV, kaunselor, atau rakan-rakan yang dipercayai. Contoh: Sertai komuniti sokongan yang memahami situasi anda, seperti PLHIV Community Malaysia. Fakta: Kajian menunjukkan bahawa sokongan emosi boleh meningkatkan kualiti hidup PLHIV dan mengurangkan risiko kemurungan.

3. Teruskan Gaya Hidup Sihat 
   Mengekalkan gaya hidup sihat adalah penting untuk menyokong sistem imun anda. Amalkan diet seimbang, senaman yang kerap, dan tidur yang mencukupi. Contoh: Makan makanan yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh. Fakta: Gaya hidup sihat membantu mengurangkan risiko jangkitan sekunder dan komplikasi kesihatan lain.

4. Elakkan Stigma dan Diskriminasi 
   HIV masih dihadapi dengan stigma di banyak tempat. Penting untuk mendidik diri sendiri dan orang sekeliling anda mengenai fakta tentang HIV, dan tidak membiarkan stigma mempengaruhi kesejahteraan anda. Contoh: Jelaskan kepada rakan dan keluarga bahawa HIV tidak boleh ditularkan melalui hubungan sosial seperti bersalaman atau berkongsi makanan. Fakta: Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), pengetahuan yang betul mengenai HIV adalah kunci untuk mengurangkan stigma dan diskriminasi.

5. Dapatkan Rawatan Perubatan Secara Berkala  
   PLHIV perlu menjalani pemeriksaan kesihatan secara berkala untuk memantau keadaan mereka. Ini termasuk ujian viral load, CD4 count, dan ujian kesihatan lain yang relevan. Contoh: Jadualkan temu janji dengan doktor setiap 3 hingga 6 bulan untuk memastikan rawatan berjalan dengan baik. Fakta: Pemantauan yang konsisten dapat membantu mengesan sebarang perubahan dalam keadaan kesihatan lebih awal, membolehkan tindakan segera diambil.

Saturday, 31 August 2024

MENGATASI KETAKUTAN DI KACA MATA SEORANG PLHIV

Mengatasi ketakutan sebagai seseorang yang hidup dengan HIV (PLHIV) memerlukan pendekatan yang komprehensif dan penyayang. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu:

1. Dapatkan Sokongan Emosi:
   - Berbicaralah dengan seseorang yang anda percayai, seperti rakan, keluarga, atau kaunselor. Mendapat sokongan daripada orang yang memahami keadaan anda boleh mengurangkan rasa takut.
   - Sertai kumpulan sokongan atau komuniti PLHIV. Berhubung dengan orang lain yang melalui pengalaman yang sama boleh memberi anda kekuatan dan keyakinan.

2. Mendapatkan Maklumat:
   - Fahami lebih mendalam tentang HIV dan cara mengurusnya. Semakin banyak anda tahu, semakin kurang rasa takut yang mungkin anda rasai.
   - Bincang dengan doktor anda tentang rawatan dan penjagaan kesihatan. Rawatan antiretroviral (ARV) boleh membantu mengekalkan kehidupan yang sihat dan panjang.

3. Menguruskan Tekanan dan Kebimbangan:
   - Latihan pernafasan, meditasi, atau yoga boleh membantu menenangkan fikiran dan mengurangkan kebimbangan.
   - Kekal aktif dengan bersenam, makan makanan seimbang, dan menjaga kesihatan mental.

4. Fokus pada Hal Positif:
   - Alihkan fokus kepada perkara-perkara positif dalam hidup anda. Lakukan aktiviti yang anda nikmati dan yang memberi anda kepuasan.
   - Cipta rutin harian yang memberi anda struktur dan rasa normaliti.

5. Berhubung dengan Profesional Kesihatan:
   - Pastikan anda berjumpa doktor secara berkala untuk memantau keadaan kesihatan anda dan mendapatkan nasihat terkini mengenai rawatan.
   - Kaunselor atau psikologi boleh membantu anda menguruskan ketakutan dan memberikan teknik mengatasi yang berkesan.

6. Hindari Stigma dan Diskriminasi:
   - Berpendirian teguh dalam hak anda dan tidak membiarkan stigma mempengaruhi keyakinan diri anda.
   - Pendidikan kepada diri sendiri dan orang di sekeliling anda tentang HIV boleh membantu mengurangkan salah faham dan prejudis.

7. Mencari Kekuatan dalam Iman atau Spiritualiti:
   - Bagi sesetengah orang, agama atau spiritualiti boleh menjadi sumber kekuatan yang besar. Berdoa, meditasi, atau aktiviti spiritual lain mungkin membantu dalam menguruskan emosi.

Ingatlah bahawa perjalanan ini adalah unik untuk setiap individu, dan tidak mengapa untuk merasa takut. Apa yang penting ialah mencari cara yang sesuai untuk diri anda dalam menghadapi ketakutan tersebut.

Friday, 30 August 2024

MENGATASI KETAKUTAN TERHADAP MASA AKAN DATANG

Mengatasi perasaan takut terhadap masa depan adalah satu proses yang memerlukan kesedaran dan usaha. Berikut adalah beberapa cara yang boleh membantu:

1. **Kenal Pasti Punca Ketakutan:**
   - Fahami apa yang menyebabkan anda rasa takut. Adakah ia ketakutan terhadap perubahan, kegagalan, atau ketidakpastian? Mengetahui punca sebenar akan memudahkan anda untuk mengatasinya.

2. **Fokus pada Masa Kini:**
   - Latih diri untuk fokus pada apa yang boleh anda kawal sekarang. Terlalu banyak memikirkan masa depan yang tidak pasti boleh menimbulkan kecemasan. Fokus pada tindakan yang boleh diambil pada masa kini.

3. **Terima Ketidakpastian:**
   - Hidup memang penuh dengan ketidakpastian, dan itu adalah sesuatu yang normal. Terima hakikat bahawa tidak semua perkara boleh dirancang dengan sempurna.

4. **Rancang dengan Fleksibel:**
   - Walaupun masa depan tidak pasti, membuat perancangan dengan fleksibiliti boleh memberi anda rasa kawalan. Buat pelan jangka pendek dan jangka panjang, tetapi jangan terlalu rigid.

5. **Kuatkan Hubungan Sosial:**
   - Dapatkan sokongan daripada keluarga, rakan-rakan, atau sahabat-sahabat. Berkongsi perasaan anda dengan orang lain boleh memberi anda perspektif baru dan rasa lebih tenang.

6. **Amalkan Ketenangan dan Relaksasi:**
   - Latihan seperti meditasi, pernafasan dalam, atau senaman ringan dapat membantu mengurangkan kecemasan dan menenangkan fikiran.

7. **Percaya pada Diri Sendiri:**
   - Percayalah bahawa anda mempunyai kemampuan untuk mengatasi cabaran yang akan datang. Setiap pengalaman hidup, baik atau buruk, adalah peluang untuk belajar dan berkembang.

8. **Berdoa dan Mendekatkan Diri kepada Tuhan:**
   - Bagi sesetengah orang, berdoa dan memperkuatkan hubungan spiritual dapat memberi ketenangan dan keyakinan dalam menghadapi masa depan.

9. **Buat Perubahan Kecil:**
   - Jika ketakutan anda berkaitan dengan perubahan, cuba mulakan dengan langkah-langkah kecil. Ini akan membantu anda membina keyakinan dan menunjukkan bahawa perubahan tidak semestinya menakutkan.

10. **Ambil Satu Langkah pada Satu Masa:**
    - Ingatkan diri anda untuk mengambil hidup satu hari pada satu masa. Terlalu memikirkan keseluruhan perjalanan boleh menjadi beban; fokus pada langkah seterusnya.

Mengatasi ketakutan adalah proses yang berterusan, dan adalah normal untuk merasa cemas sekali-sekala. Yang penting ialah anda terus bergerak ke hadapan, walaupun dengan langkah kecil.

Tuesday, 13 August 2024

HARGAI DIRI TANGANI STRESS DENGAN BERKESAN

Semenjak beberapa bulan kebelakangan ini aku sering menghadapi tekanan fikiran yang hebat. Tekanan di tempat kerja, keluarga dan diri sendiri cukup hebat dan sentiasa menghambat diriku untuk menjadi lebih intovert.

Mungkin situasi ini ada kaitan dengan faktor usia yang sudah meningkat. Seorang KJ yang mempunyai daya interaksi berkesan pernah berkongsi kepadaku bahawa dirinya menghadapi keadaan yang dinamakan insomnia. 

Katanya jika dikira kuantiti jam tidurnya cuma 2-3 jam sahaja dalam sehari. Situasi di waktu malam hanya mampu tidur selama  itu sahaja dan selebihnya dia mengatakan tidak dapat tidur. Lantas masa terjaga itu dihabiskan dengan melihat2 medsos.

Begitulah apa yang dikongsikan oleh seorang KJ kepadaku. Jika aku dalam situasi tersebut pasti kerisauan akan melanda kerana aku beranggapan masalah kurang tidur ini akan mempengaruhi fizikal dan mental untuk beraktiviti.

Lain orang tentulah lain cara menghadapi tekanan. Bagi aku cukuplah hanya aku sahaja yang tahu apa yang terbaik untuk menghadapi asam garam hidup yang tidak pernah berhenti sehingga nafas yg terakhir. 

Wednesday, 12 June 2024

KE MANA MENGHILANG SAHABAT2

Detik-detik sebelum memulakan rutin berehat di malam hari, entah kenapa jari jemari ini secara otomatik tanpa sengaja menekan butang inbox email blog ini. Ada banyak coretan email yang datang daripada pembaca blog yang telah aku hasilkan sejak beberapa tahun lalu.

Kepada para pembaca blog yang selama  ini pernah menghantar email mengemukakan persoalan namun tidak dapat dibalas aku harap kalian tidak terasa. Aku berterima kasih kerana kalian sempat membaca blog yang menjadi tempat aku meluahkan apa yang terbuku di hati sebagai PLHIV.

Ucapan terima kasih yang tidak terhingga kepada mereka yang banyak memberi kata-kata semangat dan menunjukkan sikap yang supportive kepadaku. Yang tidak kulupa abg pie(al marhum) dan ada beberapa orang lagi yang tidak sempat kusebut satu persatu. Hanya allah saja yang mampu membalas kebaikan yang kalian berikan.

Jauh di sudut hati ini aku terfikir ke mana sudah kawan-kawan yang sebelum ini pernah bersamaku walaupun sekadar blog ini menjadi tali penghubung tanpa sekalipun bersua muka. 

Dari kejauhan ini aku mendoakan agar kalian sentiasa dalam lindunganNYA. Aku mengharapkan agar ukhuwah yang terjalin tidak terputus tanpa khabar berita.

*MENANTI DAN TERUS MENANTI KALIAN WAHAI SAHABAT YANG SUPPORTIVE"

"MOGA KALIAN BAIK-BAIK SAJA DI SANA" 

Wednesday, 5 June 2024

CARA MENANGANI STRESS VERSI DIRIKU

Dalam menjalani kehidupan pasti akan berdepan dengan situasi yang menyebabkan stress datang dalam diri. Stress pwrlu dikawal agar ia tidak keterlaluan hingga menjadi punca diri mengalami masalah kesihatan mental.

Salah satu cara menanganinya menurut versi diriku ialah mengutamakan kebajikan diri berbanding oramg lain. Pernah dalam satu filem yang aku tengok sartu masa dulu, satu situasi di mana seorang lelaki cuba untuk melindungi seorang budak perempuan yang tersesat di negaranya & budak perempuan itu adalah dari negara lain.


 Lantas, bakal ayah mertua lelaki itu dengan selambanya menyindir bakal menantunya yang begitu prihatin terhadap budak peremuan tersebut. Katanya, ketika kamu menaiki pesawat, tiba-tiba corong gas tekanan rendah turun, kamu disuruh untuk memakainya terlebih dahulu sebelum orang lain.

Selain itu, elakkan terlau menjadi busybody dengan hal ehwal orang lain. Lebih baik fokus pada masalah diri sendiri daripada fikiran menerawang memikirkan masalah orang lain di persekitaran.


Friday, 12 April 2024

SALAM DIHULUR MAAF DIPINTA

Selamat hari raya aidil fitri... Kepada yang telah memulakan haart treatment, jangan lupa makan ubat tepat masa. Sentiasa bawa ubat kalau beraya. Semoga kita semua di berikan kesempatan untuk terus berjihad melawan penyakit ini dengan cara yang betul. Sentiasa jaga pemakanan, jaga rehat, jangan stress stress dan hadapilah kehidupan dengan penuh santai. 

Thursday, 1 February 2024

ISU PLHIV MEMBELI UBAT HAART SECARA DALAM TALIAN

Tular isu mengenai PLHIV dari sebuah laman medsos yang menyatakan tentang segelintir PLHIV yang membeli ubat secara online dengan kadar harga yang lebih murah.

Sebagai individu yang telah melalui fasa HAART selama 12 tahun, aku berpendapat bahawa perkara ini tidak sepatutnya berlaku di kalangan PLHIV kerana isu mengenai ubat ubatan yang dijual secara online itu mungkin tiruan. 

Tidak mustahil jika terdapat pihak tertentu yang mengambil kesempatan mengaut keuntungan. Sebaik-baiknya rujuklah dengan pihak yang berauthoriti agar tidak ditipu. 

Tuesday, 30 January 2024

PERJALANAN YANG MASIH JAUH ATAU...

2003 adalah tahun bersejarah bagi diri ini apabila memulakan kerjaya di tempat baru. Pelbagai perasaan suka duka bercampur baur. Tahun demi tahun berlalu. 2004,2005,2006.......

Kini sudah masuk tahun 2024 iaitu 21 tahun lamanya bergelumang dalam kerjaya. Sungguh tidak terasa masa berlalu hinggakan diri ini rasa sudah terlalu tua untuk berdepan dengan rintangan.

Kekadang aku terfikir, selama manakah aku mampu bertahan? Dengan kondisi kesihatanku yang tidak konsisten. 

Aku pasrah andainya titik noktah kehidupanku semakin menghampiri ke garisan penamat. Aku bersedia untuk menghadapi segala-galanya. 



Monday, 29 January 2024

BUDI YANG TIDAK PERNAH DIKENANG

Menjadi sebahagian daripada lingkungan manusia dewasa menuntut diri agar lebih berwaspada dalam memghulur kebaikan. Memang benar istilah buat baik berpada-oada buat jahat jangan sekali sebagai panduan dalam kehidupan.

Namun akan tiba masa segala kebaikan yang ditabur tidak dihargai malah diremehkan tanpa sebelah mata dipandang. Tidak cukup dengan itu, dibalas dengan kata-kata nista dan celaan. 

Saat memerlukan kata-kata indah kabar dari rupa terkeluar dari lisan. Apabila sudah tidak ada apa-apa kepentingan, mereka berubah 360 darjah dengan karakter meleoaskan anjing tersepit. 

Seeloknya, aku menghindarkan diri dari circle itu. Aku tidak mahu diriku menjadi mangsa ditambah lagi keadaan kesihatan diriku yang perlu dijaga sebagai keutamaan. 

Saturday, 27 January 2024

GERBANG PERSARAAN MENGGEMBIRAKAN

Menjadi impian setiap mereka yang berkerja menghadapi persaraan dengan keadaan sihat dan bebas dari bebanan kewangan seperti hutang.

Keadaan itu pasti menjadikan moment persaraan menggembirakan. Perancangan seterusnya mengisi masa dengan perkara yang bermanfaat agar jiwa raga tidak dibelenggu kebosanan. 

Antaranya, travel.. Ya, itu pasti ditunggu tunggu kerana masa tidak terikat dengan kerja. 

Semoga aku dapat merasai suasana itu.. 

Tuesday, 23 January 2024

PERSIAPAN DIRI SEBELUM AMBIL DARAH

Rutin sebagai PLHIV yang wajib diikuti ialah rawatan. Rawatan termasuk ambil darah, review doktor dan seterusnya makan ubat Kepatuhan pada rawatan sangat perlu agar tahap kesihatan terjaga dengan baik.

Tidak ada jalan pintas. Jika mahu sihat, jawapannya ada pada diri. 

Antara kelebihan rawatan yang berterusan iaitu dapat memantau tahap kesihatan diri termasuk kadar kolesterol dan  gula dalam darah. Ini antara dua perkara yang selalu terlepas pandang bagi sesiapa sahaja.

Mungkin cara terbaik ialah cuba memantau sendiri di rumah. Ada banyak alat yang boleh dibeli secara online dan digunakan di rumah untuk test kendiri. 

( Contoh alat untuk mengesan kadar gula dalam darah) 

Saturday, 20 January 2024

APAKAH MISI HIDUPKU

Hari pertama bercuti di hujung minggu sebelum kembali bertugas isnin depan. Masih ada sehari lagi untuk merehatkan minda dan fizikal dari sebarang tuntutan tugas.

Sambil bersantai di petang hari menonton televisyen yang hanya menghidangkan program yang sama. Jari ligat menekan remote control mencari mana mana siaran yang menarik untuk ditonton. 

Di petang hari ini, fikiran sempat menerawang seketika apa yang akan berlaku 10 tahun akan datang. Hidup ini rasanya terlalu pantas berlalu. Hari ini akan menjadi kelmarin dan kelmarin akan menjadi lusa. Begitulah seterusnya... 

Rencanaku di masa akan datang, mungkin aku akan berhijrah ke satu tempat yang lebih membuatkan aku rasa tenang. Dapat melihat keindahan negara orang sambil mencari pengalaman sementara masih sihat. Sekarang aku terikat dengan kerjaya jadi pergerakan agak terbatas. Moga impianku menjadi kenyataan..

( Menu makan tengah hari yang tidak pernah mengecewakan) 

Friday, 19 January 2024

PEREDIAAN AMBIL DARAH 26 FEBRUARI 2024

Tahun ini adalah tahun yang ke-12 aku menjalani rawatan HAART. Setakat ini kondisi kesihatanku amat baik dan stabil. Ubat yang diberikan dapat aku ambil dengan teratur.

Sesi memulakan HAART tahun 2012, aku mengambil ubat pada jam 10 malam. Namun setelah beberapa tahun aku menukarkan masa dari 10 malam ke 9 malam setelah berbincang dengam doktor. 

Tarikh ambil darah : 26 Februari 2024
Tarikh jumpa doktor : Mac 2024

Semoga urusan dipermudahkan. 


Tuesday, 16 January 2024

MENGHARUNGI TAHUN BARU 2024

Tahun 2023 baru sahaja melabuhkan tirai dan dimulai dengan tahun 2024. Tahun baru yang sudah pastinya mempunyai banyak ujian dan dugaan bagi diri ini sebagai PLHIV.

Peralihan ke tahun 2024 juga memunjukkan usia yang semakin meningkat dan semakin menghampiri titik noktah kehidupan alam fana. Diri ini merasakan kehidupan di sekeliling biasa biasa saja. Tidak ada perkara yang menggembirakan. Mungkin tandanya diri ini sudah semakin dimamah usia. 

Hari demi hari episod drama kehidupan tidak pernah berhenti. Ada saja episod baharu yang datang mencabar kudrat diri untuk menghadapinya. 

Pernah terdetik juga dalam hati ini alangkah baiknya jika ajal sudah tiba. Namun, diri ini percaya setiap perkara yang terjadi pasti ada hikmah di sebaliknya 

Di sebalik semua perkara yang berlaku, diri ini tidak lupa mengucapkan terima kasih kepada mereka yang selama ini sentiasa bersama-sama menghadapi pahit manit ujian hidup yang dihadapi. 

Semoga tuhan membalas kebaikan itu dengan rahmat yang berpanjangan. 

Tentu ramai yang perasan kewujudan blog ini yang semakin dingin. Tidak seperti tahun-tahun sebelum ini. 

Bermula sejak pemergian AHP, insan yang telah banyak memberi semangat kepada diri ini menempuh ranjau hidup debagai PLHIV. Dia sangat supportif. Blog AHP menjadi inspirasi untuk diriku mula berblog hinggalah terwujudnya blog ini. 

Selepas ketiadaan AHP, satu persatu insan yang pernah kukenali hilang tanpa dapat dijejak. Hanya ada satu dua orang sahaja itupun jauh di negeri lain. 
-------------------------------

 Hari ini aku meneruskan rutin membawa bapa ke hospital utk review doktor. Sudah masuk tahun yang kelima rutin ini diteruskan. Keadaan kesihatan bapa ada pasang surutnya. 

Bulan 2 nanti giliranku pula ambil darah disusuli review doktor pada Mac. Semoga urusan dipermudahkan. 

( Sempat bersarapan pagi di kantin hospital. Menu cuma mee goreng telur mata sapi dan lemon teh panas kosong) 


MY RECENTLY POST

CARA PLHIV MENINGKATKAN KEYAKINAN DIRI

Meningkatkan keyakinan diri sebagai seorang yang hidup dengan HIV (PLHIV) memerlukan penerimaan diri dan usaha berterusan untuk hidup dengan...

MY POPULAR POST